00:00 Speaker: Olá pessoal, sejam todos muito bem-vindos à prática guiada referente ao quinto episódio da série sobre o livro O Poder do Agora, de Eckhart Tolle. Na prática guiada de hoje, vamos agora dedicar alguns minutos para aprofundar nossa conexão com o corpo interior.
00:26 Speaker: Esta é uma prática que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento, para se encorar no momento presente e sentir a vida que pulsa em você. Vou pedir que você encontre uma posição confortável, deitado ou sentado, mantendo a coluna ereta, que feche seus olhos para minimizar as distrações externas e vamos começar a nossa prática.
01:01 Speaker: Faça algumas respirações profundas, sentindo o ar que preenche os seus pulmões e depois sendo liberado suavemente. Inspire e respire. Deixe que cada expiração leve embora qualquer tensão desnecessária que porventura esteja com você nesse momento.
01:30 Speaker: agora leve sua atenção para dentro do seu corpo comece pelas mãos consegue sentir a vida dentro delas não pense sobre as suas mãos apenas sinta talvez um formigamento uma pulsação um calor uma sensação de energia qualquer que seja a sensação apenas repulse sua atenção nela por alguns segundos não tente pensar sobre a sua sensação
01:57 Speaker: ou sobre seu corpo físico. Simplesmente deixe sua atenção nessa energia que você está sentindo. Agora expanda sua atenção para incluir seus braços também. Sinta a energia vital em seus braços.
02:26 Speaker: Desde os ombros até a ponta dos dedos. Esteja presente com essa sensação de vida. Agora expandindo a sua atenção, leve ela até os seus pés. Sinta a vida dentro dos seus pés.
02:54 Speaker: Toda a sola dos pés, os dedos, sinta a energia que está presente ali. Suba essa atenção agora para as suas pernas. Sinta a vitalidade nas suas coxas, no joelho, nas panturrilhas.
03:24 Speaker: Todo o campo energético é das suas pernas. E seguindo com a nossa atenção, vamos levá-la agora para o nosso abdômen. Sinta energia nessa área. Leve o movimento da respiração, a sua barriga e seus pulmões que pulsam.
03:53 Speaker: a vida que pulsa ali no seu abdômen. Suba agora para o seu peito, sinta energia no seu peito, na área do coração, a sensação de estar vivo nessa parte central do seu corpo.
04:42 Speaker: finalmente leve a sua atenção para a sua cabeça pescoço e ombros sinta a vida presente ali relaxando qualquer tensão que possa encontrar nesse momento de atenção
05:22 Speaker: Agora, tente sentir o seu corpo inteiro como um todo, como um campo unificado de energia, desde os pés até a cabeça. Sinta a vibração sutil da vida permeando cada célula, cada órgão do seu corpo. É uma sensação de presença e de vitalidade.
06:14 Speaker: Não se preocupe se a mente devagar ou se a sensação parecer fraca. Apenas traga a atenção de volta gentilmente para a sensação do corpo interior, quantas vezes for necessário. Dê atenção a essa sensação. Sinta como ela parece ficar mais clara, mais forte, mais viva, quanto mais você a observa.
07:05 Speaker: permaneça apenas sentindo essa energia interior essa presença viva que é você além da forma física repouse sua sensação de ser ancorando no agora
07:54 Speaker: Agora, lentamente, comece a trazer sua consciência de volta para o seu corpo físico de forma mais definida. Sinta novamente o contato com a superfície onde você está. Ouça os sons ao redor, faça uma respiração um pouco mais profunda e quando estiver pronto, abra os olhos suavemente, mantendo ainda alguma consciência dessa sensação interior.
08:19 Speaker: Habitar o corpo interior não é algo para se fazer apenas em meditação. Tente manter alguma atenção nesse campo de energia interno enquanto realiza suas atividades diárias. Sinta suas mãos enquanto digita, sinta seus pés enquanto caminha, mantenha suas raízes fincadas dentro de você.
09:18 Speaker: busca de estar em contato com seu corpo interior. Faça isso todos os dias, sempre que sentir vontade, sempre que sentir que há uma oportunidade de assim fazer. Vamos continuar buscando essa presença, buscando nosso contato com o ser. Que todos vocês tenham uma ótima semana, muita luz.