00:00 Speaker: Olá pessoal, sejam todos muito bem-vindos à prática guiada do nosso quarto episódio do FluirMentCast e o terceiro episódio da nossa série sobre o livro O Poder do Agora de Eckhart Tolle, que é intitulado Cultivando a Presença.
00:26 Speaker: E nessa nossa prática guiada de hoje, a gente vai dedicar alguns minutos para que a gente possa cultivar ativamente a presença, integrando todas as práticas que nós aprendemos até aqui nos episódios anteriores e nesse episódio desta semana também. Então eu vou começar pedindo para vocês que vocês encontrem uma posição confortável e ao mesmo tempo estejam alertas e relaxados.
00:54 Speaker: Vou pedir que vocês fechem os olhos se vocês desejarem ou que vocês possam mantê-los abertos, mantendo um olhar suave. Vamos começar trazendo a atenção para a nossa respiração.
01:24 Speaker: sentindo o fluxo suave do ar que entra e sai do nosso corpo, nos nossos pulmões. A gente pode utilizar a respiração como uma âncora para o momento presente, prestando atenção no ar que nós inspiramos e expiramos. Cada inspiração é um novo momento presente, é um novo agora. Cada expiração...
01:52 Speaker: que a gente solta o ar, a gente vai soltando as nossas amarras do passado, a gente vai se desconectando do passado, a gente vai se desconectando do futuro e a gente vai chegando no momento presente.
02:40 Speaker: Agora torne-se consciente do espaço da sua mente. Observe todos os seus pensamentos que surgem e que desaparecem, como se fossem nuvens passando pelo céu. Lembre-se da prática de observar o pensador. Apenas testemunhe, sem julgar, sem se apegar a nenhum pensamento que passe pela sua mente.
03:31 Speaker: Enquanto você observa os seus pensamentos, note a presença da consciência que observa e que surge através dessa prática. Sinta essa presença silenciosa por trás dos pensamentos. Essa presença é você. Repouse nessa sensação de ser a testemunha dos seus pensamentos.
04:35 Speaker: Agora expanda sua atenção, inclua as sensações do seu corpo, sinta a vida pulsando em suas mãos, em seus pés, no seu peito, sinta o campo de energia interior que se forma ao seu redor, esteja presente com as sensações físicas momento a momento.
05:49 Speaker: Agora abra sua atenção para os sons ao seu redor. Ouça-os sem rotular, apenas recebendo as vibrações sonoras. Ouça também o silêncio entre e sob os sons. Perceba como a atenção ao silêncio traz quietude interior.
07:03 Speaker: Agora vamos buscar unir todas as percepções que tivemos até aqui. A observação dos pensamentos, a sensação do corpo interior, a escuta dos sons e do silêncio, a consciência da respiração. Tudo está acontecendo agora. Esteja totalmente presente com a totalidade deste momento, exatamente como ele é.
08:17 Speaker: Pergunte-se internamente, o que está acontecendo agora? E apenas observe a resposta em seu campo de consciência. Não pense na resposta, apenas observe a resposta no seu campo de consciência. Os pensamentos, os sons, as sensações, sem analisar. Sinta a qualidade de alerta sem pensamento.
08:46 Speaker: a virtude viva da presença.
09:45 Speaker: Se a mente se distrair, se você se perder em pensamentos, gentilmente reconheça e retorne a sua atenção para a respiração, para as sensações do seu corpo, para a escuta. Retorne para a presença, aqui e agora.
10:46 Speaker: Permaneça nesse estado de presença integrada, observando, sentindo, ouvindo, por mais alguns instantes, absorvendo a paz e a vitalidade deste momento.
11:45 Speaker: Agora lentamente, comece a trazer a sua atenção de volta de forma mais focada para o ambiente. Sinta o seu corpo físico mais claramente. Ouça os sons de forma mais definida. Respire um pouco mais profundo. E quando estiver pronto, abra os seus olhos, trazendo consigo sua qualidade de presença para o mundo ao seu redor. Lembre-se sempre.
12:14 Speaker: Cultivar a presença é uma prática contínua. Use cada momento do seu dia como oportunidade para despertar da mente e ancorar-se no agora.
12:57 Speaker: É isso gente, chegamos ao fim da nossa prática guiada, vou convidá-los a repetir a prática, escutando novamente ou fazendo a sua maneira, mas procurando trazer e praticar, estar presente, trazer a sua atenção para esse momento presente. Muito obrigado e nos vemos na próxima semana.