# Fluirmente Cast - Ep. 03 - A Chave para a Liberdade - Prática Guiada
  

  ## Transcript

  00:00 Speaker: Olá pessoal, sejam todos muito bem-vindos à prática guiada referente ao segundo episódio da nossa série sobre o livro O Poder do Agora, de Eckhart Tolle. Gente, bem rápido, para alguém que tenha por acaso chegado aqui sem passar pelo episódio, eu vou pedir para você que antes de escutar,
00:30 Speaker: e praticar a nossa prática guiada, você escute o episódio referente a essa prática. Se você não viu nada até agora, volte lá no primeiro episódio dessa nossa série sobre o livro O Poder do Agora, aproveite, assista, lá também tem uma prática guiada, então faça essa prática guiada, depois vá para o segundo episódio dessa nossa série e depois você volta aqui para você fazer essa prática guiada conosco, tá bom?
00:58 Speaker: Na nossa prática guiada de hoje, nós vamos praticar juntos como direcionar nossa atenção para o agora, usando os nossos sentidos, a nossa respiração, como portais para o momento presente. Essa é uma forma de cultivar a presença no nosso dia a dia, como a gente viu lá no nosso episódio. Então eu vou pedir agora para você, que novamente, como nós fizemos lá no nosso primeiro episódio, que você encontre uma posição confortável.
01:28 Speaker: sentado ou deitado da melhor maneira que você achar. Permita que seu corpo esteja relaxado o máximo possível. Mantenha sua coluna ereta se você estiver sentado para ajudar nesta atenção que nós precisamos ter. Se você estiver deitado, relaxe, mas mantenha a sua atenção. Feche seus olhos, se for mais fácil...
01:56 Speaker: para você se concentrar internamente dessa maneira ou mantenha seu olhar suavemente focado em uma determinada posição, em um determinado espaço.
02:27 Speaker: De forma tranquila e suave, comece como sempre trazendo a sua atenção para a sua respiração. Sinta o ar entrando, saindo. Siga o fluxo por alguns ciclos. Sinta o ar entrando, saindo. Apenas sinta a vida acontecendo em você neste momento.
03:09 Speaker: Agora expanda sua consciência para incluir as sensações no seu corpo. Perceba o contato do seu corpo com a cadeira, com o chão ou com a cama. Sinta a temperatura do ar na sua pele, sinta a energia sutil pulsando dentro das suas mãos ou dos seus pés. Apenas sinta, sem precisar analisar ou nomear.
03:37 Speaker: Esteja presente no seu corpo, esteja presente no agora. Agora vamos expandir os nossos sentidos para o ambiente ao nosso redor.
04:07 Speaker: mas de uma forma diferente. Comece prestando atenção aos sons. Ouça todos os sons que chegam aos seus ouvidos. Os sons que estejam próximos, os sons mais distantes, talvez o som da minha voz, talvez o som do silêncio entre cada palavra que eu pronuncio. Não julgue esses sons como agradáveis ou desagradáveis. Apenas ouça.
04:36 Speaker: Permita que os sons sejam como eles são, sem julgá-los, sem questioná-los, permita que os sons levem você até o momento presente.
05:34 Speaker: Se estiver de olhos abertos, olhe ao seu redor, mas olhe sem rotular mentalmente. Em vez de pensar que aquilo é uma cadeira, ou um livro, ou uma janela, apenas perceba as formas, as cores, as texturas, a luz, a sombra de cada objeto. Veja como se estivesse vendo cada um desses objetos pela primeira vez, com a curiosidade de uma criança.
06:04 Speaker: Permita que a visão seja apenas percepção pura, sem o filtro do pensamento habitual. Se estiver de olhos fechados, apenas descanse na escuridão suave atrás das pálpebras.
07:15 Speaker: Agora, traga atenção novamente para as sensações físicas. Talvez o toque da roupa na sua pele, a sensação de peso ou de leveza do seu corpo, a pulsação sutil de vida dentro de você, esteja totalmente presente com qualquer sensação que surja, acolhendo-a sem resistência.
08:20 Speaker: E volte sempre para sua respiração, sua âncora constante no agora. Sinta o ar entrando, nutrindo seu corpo e saindo, liberando qualquer tipo de tensão. Cada respiração acontece apenas no agora. Mantenha-se no agora.
09:23 Speaker: Permaneça nesse estado de percepção sensorial aberta e presente por mais alguns momentos. Sinta o seu corpo, ouça os sons, perceba sua respiração, simplesmente esteja aqui e agora. Acalme os pensamentos e apenas observe o mundo e sinta a vida dentro de você neste instante. Lembre-se.
09:50 Speaker: O grau de paz que você sente é um bom indicador do seu sucesso nessa prática.
10:50 Speaker: E agora, à medida que você se sentir pronto, traga sua atenção de volta de forma mais focada para o seu corpo e para o ambiente ao seu redor. Faça talvez uma respiração um pouco mais profunda e se estava de olhos fechados, abra-os gentilmente. Esta prática de direcionar a atenção para o agora, através dos sentidos da respiração, pode ser feita em qualquer lugar.
11:20 Speaker: A qualquer momento, use-a para sair da prisão do pensamento compulsivo e ancorar-se na realidade viva do presente. Transforme as atividades rotineiras da sua vida em oportunidades de estar no agora.
12:07 Speaker: É isso, pessoal. Nós vamos encerrando a nossa prática guiada por aqui. Eu agradeço a todos vocês que estiveram comigo até aqui. E na semana que vem a gente tem um novo episódio ainda dessa série sobre o livro Poder de Agora de Eckhart Tolle e também com mais uma prática guiada. Vejo vocês lá. Fiquem na luz. Abraços.